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要查看自己的手机号注册过哪些网站或APP，可以采取以下几种方法。
1、短信查询：
部分网站或APP在注册时可能会发送确认短信到您的手机，通过查找这些短信，您可以了解到自己的手机号曾经注册过哪些网站或APP。
2、回忆法：
尝试回忆自己是否在某些网站或APP上注册过账号，并尝试登录，如果能够成功登录，那么该网站或APP就是您注册过的。
3、社交软件查询：
有些社交软件如微信、QQ等可以显示您授权登录过的应用，您可以前往这些软件的设置或账户中心，查看您授权登录过的应用列表。
4、第三方查询工具：
有一些第三方查询工具可以帮助您查询自己的手机号注册过的网站或APP，但请注意，使用这些工具时需要谨慎，确保它们是安全可靠的，避免泄露个人信息。
5、联系运营商客服：
您可以联系手机运营商的客服，询问他们是否有方法查询您的手机号注册过的网站或APP，他们可能会要求您提供身份证明以确认身份。
无论采取哪种方法，都要注意保护个人信息的安全，在查询过程中，如果发现任何可疑的活动或未授权的网站或APP，请及时采取措施保护自己的个人信息和账户安全。